¿Te has encontrado alguna vez con dolores de espalda que te impiden realizar tus actividades diarias con normalidad? ¿Has intentado diferentes ejercicios para aliviarlos pero no has obtenido resultados? ¡No te preocupes más! En este artículo te presentaremos una rutina de ejercicios que combina brazos y torso y que te ayudará a mejorar los dolores de espalda en tan solo 10 minutos. Lo mejor de todo es que podrás realizarlos desde la comodidad de tu hogar.
Antes de comenzar con la rutina, es importante recordar que es fundamental mantener una buena postura durante todo el día para prevenir dolores de espalda. Además, es recomendable realizar estiramientos suaves antes y después de la rutina para calentar y relajar los músculos.
Ahora sí, ¡empecemos con la rutina de ejercicios!
1. Flexiones de brazos: Comenzaremos con un clásico ejercicio que no solo fortalece los brazos, sino también el torso. Colócate en posición de abrigo con las manos separadas a la anchura de los hombros. Baja el cuerpo hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
2. abrigo supletorio: Este ejercicio es excelente para fortalecer los músculos del torso y mejorar el equilibrio. Colócate en posición de abrigo supletorio con el brazo extendido y el cuerpo en línea segmento. Mantén la posición durante 30 segundos y luego cambia de lado. Realiza 3 repeticiones en cada lado.
3. Remo con mancuernas: Para este ejercicio necesitarás un par de mancuernas. Si no tienes, puedes utilizar botellas de agua o cualquier objeto con peso. Colócate de pie con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Sujeta una mancuerna en cada mano y lleva los brazos hacia atrás, manteniendo los codos pegados al cuerpo. Vuelve a la posición inicial y repite 10 veces. Realiza 3 series.
4. Giros con mancuernas: Continuamos con otro ejercicio que fortalece los músculos del torso. De pie, con las piernas separadas a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas, sujeta una mancuerna con ambas manos y lleva los brazos hacia el lado derecho, girando el torso. Vuelve a la posición inicial y repite hacia el lado izquierdo. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
5. Flexiones de brazos con apoyo: Para este ejercicio necesitarás una silla o un banco. Coloca las manos en el borde del asiento y los pies en el suelo, con las piernas estiradas. Baja el cuerpo hasta que los brazos formen un ángulo de 90 grados y luego vuelve a la posición inicial. Realiza 3 series de 10 repeticiones.
6. abrigo con elevación de brazos: Terminamos la rutina con un ejercicio que combina la abrigo con la elevación de brazos, fortaleciendo así los músculos del torso y los brazos. Colócate en posición de abrigo con las manos separadas a la anchura de los hombros. Levanta un brazo hacia arriba, manteniendo el cuerpo en línea segmento. Vuelve a la posición inicial y repite con el otro brazo. Realiza 3 series de 10 repeticiones en cada lado.
Recuerda que es importante realizar cada ejercicio de forma controlada y prestando atención a la postura para evitar lesiones. Si eres principiante, puedes comenzar con menos repeticiones y aumentarlas gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
Además de mejorar los dolores de espalda, esta rutina de ejercicios también
