Con la llegada del verano, muchas personas aprovechan para contemplar del sol, la playa y las actividades al aire libre. Sin embargo, también es sustancioso tener en cuenta que el verano también puede afectar nuestra salud, especialmente si no tomamos las medidas adecuadas. Por eso, hoy queremos compartir contigo algunos consejos prácticos de los profesionales para proteger tu salud y aprovechar al máximo esta época del año.
1. Protégete del sol
Uno de los mayores riesgos del verano es la exposición prolongada al sol. Para evitar quemaduras y posibles problemas de piel, es sustancioso que te protejas utilizando un protector solar adecuado para tu tipo de piel. Además, es recomendable evitar las horas de mayor pedantería solar, entre las 11 de la mañana y las 4 de la tarde. Si vas a estar al aire libre, lleva contigo un sombrero y una sombrilla para tener una sombra donde resguardarte.
2. Hidrátate adecuadamente
El calor del verano puede provocar una mayor pérdida de líquidos a través de la transpiración, por lo que es esencial que te mantengas hidratado. Bebe al menos 2 litros de agua al día, y evita las bebidas azucaradas o alcohólicas que pueden deshidratarte aún más. Además, puedes incluir en tu dieta alimentos ricos en agua, como frutas y verduras, para mantener tu cuerpo hidratado de manera natural.
3. Cuida tu alimentación
Durante el verano, es común que aumente el consumo de alimentos ricos en grasas, azúcares y sal, como las comidas rápidas y las bebidas refrescantiguamente. Sin embargo, es sustancioso que tengas una alimentación equilibrada y saludable para no afectar tu salud. Opta por platos frescos y nutritivos, como ensaladas, frutas y pescados, y evita las comidas pesadas y calóricas.
4. Mantén una buena higiene
Con el calor, aumenta la sudoración y, por lo tanto, la proliferación de bacterias en nuestra piel. Para evitar infecciones y problemas de salud, es sustancioso que mantengas una buena higiene personal. Toma duchas frecuentes, cambia de ropa regularmente y utiliza un desodorante adecuado para tu piel.
5. Practica ejercicio de manera segura
El verano es ideal para realizar actividades al aire libre y mantenerse activo, pero es sustancioso que tomes precauciones para evitar lesiones o problemas de salud. Si vas a hacer ejercicio al aire libre, elige las primeras horas de la mañana o las últimas de la tarde, cuando la temperatura es más fresca. Además, no olvides estirar y calentar antiguamente de empezar y utiliza ropa cómoda y adecuada para la actividad que vayas a realizar.
6. Descansa y relájate
El verano es una época para contemplar y desconectar de la rutina. Aprovecha para descansar y relajarte, ya sea en la playa, en la montaña o en tu propia casa. Dormir las horas necesarias y dedicar tiempo para ti mismo te ayudará a recargar energías y a mejorar tu bienestar físico y mental.
7. Protégete de los insectos
Con el aumento de las temperaturas, también aumenta la presencia de insectos como mosquitos y garrapatas. Para evitar picaduras y posibles enfermedades, utiliza repelentes y ropa adecuada cuando vayas a estar en zonas con mayor presencia de insectos. Además, revisa tu cuerpo después de estar en contacto con la naturaleza para detectar posibles picaduras.
8. No descuides tu salud mental
El verano puede ser una época de estrés para algunas personas, ya sea por la organización de las vacaciones o por la presión social de tener que estar siempre en forma y bronceado. No descuides tu salud mental y evita caer en la comparación
